Øvelser for underarm og hånd

Generelle håndøvelser for patienter der har problemer med bevægelighed og styrke i underarm, hånd og fingre.

Kort om øvelserne

Øvelse 1 skal du lave så ofte som muligt og mindst én gang i timen. 10-20 gentagelser hver gang.

Resten af øvelserne skal du lave 3 gange om dagen med mindst 10 gentagelser af hver øvelse.

For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Brug din skadede arm så naturligt som muligt. Det er vigtigt, at du i alle situationer i dagligdagen (f.eks. ved af-/påklædning, bad, spisning ect.), gør dig umage med at bruge armen.

Øvelse 1

  • Løft den ene eller begge arme, så højt du kan. Albuerne skal være over hjertet. Hvis du kun løfter den ene arm, kan du støtte den med modsatte hånd.
  • Knyt hånden. Stræk og spred fingrene.

Øvelse 2

Placér underarmen og håndfladen på et bord eller på låret. Du skal slappe af i både arm og skulder.

  • Drej underarmen så håndfladen vender skiftevis op og ned

Øvelse 3

Læg underarmen på et bord med hånden ud over kanten og håndryggen opad. Albuen er bøjet ca. 90 grader.

  • Bøj håndleddet opad mens hånden knyttes
  • Bøj håndleddet nedad mens fingrene strækkes

Øvelse 4

Grib fat om din finger lige underleddet tættest på din fingernegl. 

  • Bøj og stræk din finger aktivt i det yderste led

Øvelse 5

Hold rundt om nederste del af fingeren

  • Bøj aktivt fingeren i det første led og stræk ud igen

Øvelse  6

Stræk og saml fingrene

  • Bøj alle fingrene i mellem- og yderled, som om du laver et karategreb

Øvelse 7

  • Knyt hånden. 
  • Stræk og spred fingrene.

Øvelse 8

Stræk alle fingre

  • Bøj knoleddene på 2.- 5. finger mens de øvrige led i fingrene holdes strakt
  • Vink med hånden ved kun at bevæge knoleddene

Øvelse 9

  • Spred alle fingrene og saml dem igen

Øvelse 10

Placér den opererede fingers nederste stykke mod en bordkant og placer den raske hånds tommel- og pegefinger på stýkket mellem knoleddet og mellemleddet.

  • Stræk nu fingeren mod bordkanten og hold spændingen nogle sekunder

Øvelse 11

Placer den udvendige side af hånden på et bord - forestil dig at skulle gribe om en stor flaske.

  • Flyt tommelen indad for at gøre grebet så stort som muligt
  • Hold tommelen let bøjet
  • Hold spændingen nogle skeunder før du slipper igen

Øvelse 12

Læg hånden på bordet med håndfladen nedad.

  • Bøj let i tommelens grundled
  • Før tommelen ud til siden og ind igen

Øvelse 13

  • Før tommelfingeren til håndfladen på det punkt, hvor lillefingeren starter. Lad tommelfingeren lave en bue og holde så meget afstand til håndfladen som muligt.
  • Før tommelfingeren tilbage til udgangspunktet.
Redaktør