Øvelser indtil 4 uger efter operationen

Om skinnen

De første 4 uger skal skinnen bæres døgnet rundt undtagen når du vasker hænder. Med skinnen på, må du bruge dit pincetgreb til lette gøremål, som fx at lyne lynlås, bladre i avis og snørre snørrebånd. 

Du må ikke bruge hånden til tungere gøremål, da der er risiko for, at senerne kan sprænge ved belastning.

Generelt om øvelser i denne periode

Genoptræningen skal i de første 10 uger, og især de første 6 uger, gennemføres forsigtigt og præcist efter din ergoterapeuts anvisninger, for at give sammensyningen af senerne de bedste betingelser for at hele.

Sår og ar

Det kan væske eller bløde lidt fra såret, når du træner med skinnen på - det er helt normalt. Når såret er helet kan du massere dit ar med uparfumeret creme. Massagen er med til at blødgøre arret, så det bliver pænere og mere smidigt.

Træningsprogrammet

Øvelse 1 er en venepumpeøvelse, som skal modvirke at hånden hæver op. Udfør den mange gange dagligt og efter behov.

Øvelse 1-4 udføres de første 2 uger, hvorefter skinnen bliver tilpasset. Herefter bliver øvelsesprogrammet udvidet med øvelse 5 og 6.

Øvelserne udføres 5-6 gange dagligt. Gentag hver øvelse 10-15 gange

Øvelse 1

Knyt fingrene samtidig med du bøjer i albuen.  Stræk derefter fingrene samtidig med du strækker armen op mod loftet.

Øvelse 2

Løsn den yderste strop til tommelfingeren.

• Stræk tommelfingeren med hjælp fra den anden hånd.
• Slip derefter med den anden hånd og forsøg at holde stillingen.

Øvelse 3

• Stræk tommelfingeren fra skinnen

Øvelse 4

Bøj håndleddet let bagover i skinnen. Stabilisér tommelfingerens grundled med den anden hånd.

• Bøj og stræk i tommelens yderled.

Øvelse 5

Bøj håndleddet let bagover i skinnen. Stabilisér tommelfingerens rodled med den anden hånd.

• Bøj og stræk i tommelens grundled.

Øvelser 4 uger efter operationen

Øvelser uden skinne

Du kan nu tage skinnen mere af om dagen. Beskyt hånden med skinnen om natten. Træning foregår kontrolleret uden skinne.

Beskyt hånden med skinnen

Du må bruge hånden til lettere gøremål som f.eks. kontorarbejde, også uden skinne. Du må stadig ikke bruge hånden til tungere gøremål.

I situationer, hvor du ikke helt har kontrol over, hvad du udsætter din hånd for, skal du stadig benytte skinnen, f.eks ved transport, under indkøb og i sociale sammenhænge.

Tag skinnen af 6 uger efter operationen

Efter 6 uger kan du tage skinnen helt af. Også om natten.

Træningsprogrammet

Start med at varme hånd og underarm op i håndvarmt vand. Sæt dig med hånden i en spand vand og bevæg hånd og fingre langsomt i vandet i ca. 10 min.

Herefter gennemfører du øvelserne 6-9.

Træningsprogrammet udføres 5-6 gange dagligt. Gentag hver øvelse 10-15 gange.

Øvelse 7

Stabilisér tommelfingerens grundled med den anden hånd.

• Bøj og stræk i tommelens yderled

Øvelse 8

Stabilisér tommelfingerens rodled med den anden hånd.

• Bøj og stræk i tommelens yderled

Øvelse 9

Placér hånden fladt på et bord. Før tommelfingeren langs bordpladen væk fra de øvrige fingre.

• Løft tommelfingeren fra bordet.
• Lad tommelfingeren røre bordpladen igen, og før den tilbage til fingrene.

Øvelse 10

Placer hånden ud over en kant. Underarmen skal hvile på bordet. Bøj håndleddet nedad med afslappede fingre.  Bøj håndleddet bagover med afslappede, let bøjede fingre.

Øvelse 11

Lav et ”O” ved at føre tommelfingeren til pegefingeren. Dernæst til langefinger, ringfinger og lillefinger. Sørg for at strække fingrene helt ud, inden du fører tommelen til næste finger

Øvelse 12

Bevæg tommelfingeren i en stor bue væk fra de øvrige fingre, over mod roden af din lillefinger.

• Bøj så meget som muligt i tommelens yderled.
• Bevæg derefter tommelfingeren tilbage i samme store bue væk fra de øvrige fingre, og stræk tommelfingeren helt ud, så hånden bliver så flad som muligt.

Det er naturligt, hvis din pegefinger begynder at bøje med under denne øvelse.