Øvelser efter operation for slidgigt i tommelfingeren (ustabilt rodled)

Det er meget almindeligt at få slidgigt i tommelfingerens rodled. Sygdommen rammer kvinder 4 gange så ofte som mænd, og den kommer for det meste efter 40-års-alderen.

Kort om øvelserne

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed og få styrket dine muskler. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat.

Lav øvelserne flere gang om dagen

Øvelse 1 skal du lave så ofte som muligt og mindst én gang i timen. 10-20 gentagelser hver gang. Resten af øvelserne skal du lave 3 gange om dagen med mindst 10 gentagelser af hver øvelse.

For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Smerter

Du kan forvente, at du får nogen smerter under træningen, og når du bruger hånden til dine daglige gøremål. Hvis du har mange eller konstante smerter, skal du kontakte din egen læge eller Akuttelefonen 1813 udenfor din læges åbningstid.

Du kan først forvente, at dine smerter er aftaget væsentligt 3-6 måneder efter operationen.

Bevægelighed

Det er naturligt, at du endnu ikke kan bevæge din hånd, som før du blev opereret. Det er derfor vigtigt, at du træner. Bevægeligheden vil gradvis blive bedre ved træning og ved almindelig brug af hånden.

Massér arret

For at forbedre blodgennemstrømningen og mindske arvæv skal du massere arret. Massér blidt, indtil arret er helet.

Sæt en finger på hver side af arret og skub det fra side til side som et ’Z’ i 5 sekunder. Gentag 10 gange.
Sæt to fingre på arret og træk dem fra hinanden i arrets længderetning i 5 sekunder. Gentag 10 gange.

Nu må du bruge din hånd

Når du har fået forbindingen af, skal du gradvist, foruden øvelserne, begynde at bruge din hånd i dine daglige gøremål som fx. af- og påklædning og når du løfter et glas til munden. Det er vigtigt, at du bruger din hånd, så længe du ikke får smerter eller at de forværres. Det kan tage op til et halvt til et helt år, før du igen kan bruge din hånd normalt.

Efter 6 uger må du gradvist bruge din hånd til mere som fx at pille kartofler eller let rengøring.

Efter 12 uger tåler hånden større belastning og du kan begynde at bruge den til gulvvask, vride en klud eller løfte pander og gryder.

Øvelse 1

Løft den ene eller begge arme, så højt du kan. Albuerne skal være over hjertet. Hvis du kun løfter den ene arm, kan du støtte den med modsatte hånd.
Knyt hånden. Stræk og spred fingrene.

Opvarmning i håndvarmt vand

Inden du går i gang med øvelsesprogrammet skal du varme op for at blødgøre vævet. Sæt hånden i en spand med håndvarmt vand.

Hold skulderen afslappet.
Bevæg håndled og fingre igennem i ca. 10 minutter.

Er din hånd hævet, må du ikke varme op i vand

Er din hånd hævet, kan det varme vand få den til at hæve endnu mere. Varm i stedet op med øvelse 1.

Øvelse 2

Læg underarmen på et bord med hånden ud over kanten og håndryggen opad. Albuen er bøjet cirka 90 grader.

Bøj håndleddet opad, mens hånden knyttes.
Bøj håndleddet nedad, mens fingrene strækkes.

Øvelse 3

Læg underarmen på et bord med hånden ud over kanten og tommelfingeren vendt opad

Bøj skiftevis håndleddet mod tommel og lillefingerside

Øvelse 4

Sid på en stol ved siden af et bord og læg håndens lillefingerside ned mod bordet.

Hold med modsatte pege- og tommelfinger nedenfor tommelens yderste led.
Bøj og stræk i det yderste tommelfingerled.
Sørg for, at bevægelsen kun foregår i det yderste led.

Øvelse 5

Sid på en stol ved siden af et bord og læg håndens lillefingerside ned mod bordet.

Hold med modsatte pege- og tommelfinger nedenfor tommelens grundled.
Bøj og stræk tommelen.

Øvelse 6

Placér den udvendige side af hånden på et bord. Forestil dig at skulle gribe om en stor flaske.

Flyt tommelen indad for at gøre grebet så stort som muligt.
Hold tommelen let bøjet.
Hold spændingen nogle sekunder, før du slipper igen.

Øvelse 7

Læg hånden på bordet med håndfladen nedad.

Bøj let i tommelens grundled.
Før tommelen ud til siden og ind igen.

Øvelse 8

Læg din hånd på et bord med håndfladen nedad.

Løft din tommelfinger op fra bordet

Øvelse 9

Tommelens rodled er endnu ikke stabilt. Det er derfor vigtigt, at du hjælper med at stabilisere tommelfingerens rodled, når du træner dit pincetgreb til 4. og 5. finger.

Placer hånden på et bord med lillefingersiden nedad.
Stabilisér tommelens rodled, ved at placere din raske hånds pegefinger under tommelens grundled og raske hånds tommelfinger over tommelens rodled.
Før tommelfingeren til spidsen af ringfingeren og dernæst spidsen af lillefingeren.

Når tommelens rodled er stabilt, kan du lave øvelse 10 i stedet.

Øvelse 10

Spred fingrene så meget som muligt.
Før tommelfingeren til spidsen af hver af de andre fingerspidser én efter én. Du skal lave et stort ’O’ med hver af fingrene. Stræk fingrene mellem hvert ’O’.

Øvelser efter 6 uger

Øvelse 11-15 er styrkeøvelser, som du må begynde at lave tidligst 6 uger efter operationen. Styrkeøvelserne skal du supplere med 2 gange ugentligt mens du fortsat træner 3 gange dagligt med øvelse 2-8 samt enten øvelse 9 eller 10.

Vær opmærksom på hævelse

Når du starter med at styrketræne, skal du fortsat være opmærksom på:

at hånden eller armen ikke hæver voldsomt
at smerterne ikke forværres væsentligt
at håndens temperatur og farve ikke ændres

Øvelse 11

Lad underarmen hvile på bordet, hold lillefingersiden nedad. Placér puttyen i hånden.

Klem puttyen med alle fingre så puttyen klemmes ud mellem fingrene.
Alle leddene i fingrene skal bøjes ind mod puttyen.
Hold i 5 sekunder før du slipper.

Øvelse 12

Lad underarmen hvile på bordet, hold lillefingersiden nedad. Læg puttyen i hånden formet som en bold.

Bøj tommelfingeren ind over mod lillefingeren og pres ned i puttyen.

Øvelse 13

Læg underarmen på bordet og hold lillefingersiden af hånden nedad. Placér puttyen mod tomlens inderside med den anden hånd.

Bøj tomlens mellemled ind imod puttyen mens du holder yderledet strakt.

Øvelse 14

Lad underarmen hvile på bordet, hold lillefingersiden nedad. Grib om puttyen med en hånd.

Med tommelfingeren bøjet trækkes puttyen over tommelfingeren.
Prøv derefter at rette tommelfingeren ud.

Øvelse 15

Læg håndfladen og fingerspidserne ned imod puttyen, fingrene er let bøjede.

Stræk ud og spred fingrene med puttyen som modstand.

Redaktør

Systemkonto