Øvelser efter operation for slidgigt i tommelens rodled [ustabilt rodled]

Det er meget almindeligt at få slidgigt i tommelfingerens rodled. Sygdommen rammer kvinder 4 gange så ofte som mænd, og den kommer for det meste efter 40-års-alderen.

Kort om øvelserne

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper.  Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat. 

Øvelse 1 skal du lave så ofte som muligt og mindst én gang i timen. 10-20 gentagelser hver gang.

Resten af øvelserne skal du lave 3 gange om dagen med mindst 10 gentagelser af hver øvelse.

For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Bevægelighed

Det er naturligt, at du endnu ikke kan bevæge din hånd, som før du blev opereret. Det er derfor vigtigt, at du træner. Bevægeligheden vil gradvis blive bedre ved træning og ved almindelig brug af hånden.

Arvæv

Når kroppen heler, dannes der ikke kun synlige ar. Der dannes også arvæv i kroppens dybereliggende lag. Dette underliggende arvæv kaldes adhærencer.
For at mindske adhærencedannelsen, skal du massere omkring såret med uparfumeret creme. Dette vil også medvirke til, at din hævelse aftager hurtigere.

Når stingene er fjernet og der er kommet hårde sårskorper, skal du massere med creme på selve såret. Hvis der er behov for det, vil vi  instruere dig i, hvordan du udfører dybere arvævsmassage.

Øvelse 1

  • Løft den ene eller begge arme, så højt du kan. Albuerne skal være over hjertet. Hvis du kun løfter den ene arm, kan du støtte den med modsatte hånd.
  • Knyt hånden. Stræk og spred fingrene.

Opvarmning i håndvarmt vand

Inden du går i gang med øvelsesprogrammet skal du varme op for at blødgøre vævet. Sæt hånden i en spand med håndvarmt vand. 

  • Hold skulderen afslappet.
  • Bevæg håndled og fingre igennem i ca. 10 minutter.

Er din hånd hævet, må du ikke varme op i vand

Er din hånd hævet, kan det varme vand få den til at hæve endnu mere. Varm i stedet op med øvelse 1. 

Øvelse 2

Læg underarmen på et bord med hånden ud over kanten og håndryggen opad. Albuen er bøjet ca. 90 grader.

  • Bøj håndleddet opad mens hånden knyttes
  • Bøj håndleddet nedad mens fingrene strækkes

Øvelse 3

Læg underarmen på et bord med hånden ud over kanten og tommelfingeren vendt opad

  • Bøj skiftevis håndleddet mod tommel og lillefingerside

Øvelse 4

Sid på en stol ved siden af et bord og læg håndens
lillefingerside ned mod bordet.

  • Hold med modsatte pege- og og tommelfinger nedenfor tommelens yderste led.
  • Bøj og stræk i det yderste tommelfingerled.
  • Sørg for at bevægelsen kun foregår i det yderste led

Øvelse 5

Sid på en stol ved siden af et bord og læg håndens
lillefingerside ned mod bordet.

  • Hold med modsatte pege- og og tommelfinger nedenfor tommelens grundled.
  • Bøj og stræk tommelen

 

Øvelse 6

Tommelens rodled er endnu ikke stabilt. Det er derfor vigtigt, at du hjælper med at stabilisere tommelfingerens rodled, når du træner dit pincetgreb til 4. og 5. finger.

  • Placer hånden på et bord med lillefingersiden nedad.
  • Stabilisér tommelens rodled, ved at placere din raske hånds pegefinger under tommelens grundled og raske hånds tommelfinger over tommelens rodled.

Når tommelens rodled er stabilt, kan du lave øvelse 7 i stedet.

Øvelse 7

  • Spred fingrene så meget som muligt.
  • Før tommelfingeren til spidsen af hver af de andre fingerspidser én efter én. Du skal lave et stort ’O’ med hver af fingrene. Stræk fingrene mellem hvert ’O’.

Øvelser efter 6 uger

Øvelse 8-11 er styrkeøvelser, som du må begynde at lave tidligst 6 uger efter operationen.  Styrkeøvelserne skal du supplere med 2 gange ugentligt mens du fortsat træner 3 gange dagligt med øvelse 2-5 samt enten øvelse 6 eller 7.

Vær opmærksom på hævelse

Når du starter med at styrketræne, skal du fortsat være opmærksom på:

  • at hånden eller armen ikke hæver voldsomt
  • at smerterne ikke forværres væsentligt
  • at håndens temperatur og farve ikke ændres

Øvelse 8

Lad underarmen hvile på bordet, hold lillefingersiden nedad. Placér puttyen i hånden.

  • Klem puttyen med alle fingre så puttyen klemmes ud mellem fingrene.
  • Alle leddene i fingrene skal bøjes ind mod puttyen.
  • Hold i 5 sekunder før du slipper.

Øvelse 9

Lad underarmen hvile på bordet, hold lillefingersiden nedad. Læg puttyen i hånden formet som en bold.

  • Bøj tommelfingeren ind over mod lillefingeren og pres ned i puttyen.

Øvelse 10

Lad underarmen hvile på bordet, hold lillefingersiden nedad. Grib om puttyen med en hånd.

  • Med tommelfingeren bøjet trækkes puttyen over tommelfingeren.
  • Prøv derefter at rette tommelfingeren ud.

Øvelse 11

Placér hånden på et bord og sæt en elastik omkring  de 4 fingre, som vist på billedet.

  • Før pegefingeren væk fra de andre fingre.
Redaktør