Instruktion til kvinder i selvdrænage af ydre kønsorganer og underliv

Udførelse af selvdrænage forudsætter personlig vejledning. Denne information er til dig, der har modtaget instruktion og/eller behandling for hævelse af kønsorganer/underliv.

Selvdrænage

Blid drænage stimulerer lymfesystemet til at arbejde mere. På den måde kan resten af kroppens lymfesystem hjælpe med at drænere området med lymfødem/hævelse.

Når du selv skal udføre drænage, skal du benytte to teknikker kaldet "stående cirkler" og "faste strygninger". Teknikkerne bruges i forskellige øvelser vist på de følgende sider. Det anbefales at udføre selvdrænage dagligt.

Stående cirkler

Grebet starter med en trykfase, hvor du, med et let tryk på huden, i cirkelbevægelser skubber lymfen i den retning, der ønskes. Rytmen i grebet er meget langsom og blid, tæl: 21-22-23-24-25.

Derefter følger en afslapningsfase, hvor du gradvist slipper trykket.

Cirkelbevægelsen bliver på samme sted. Husk den rolige rytme.

Faste strygninger

Hånden lægges på huden med et fast greb, så der er god hudkontakt. 
Stryg i den retning lymfen ønskes.

1. Skulderrulninger

Start med at udføre 10 skulderrulninger fremad og bagud.

2. Hals

Udfør fem stående cirkler over kravebenene, med et let tryk ind bag kravebenene, hvor lymfen tømmes ud i blodet (saltkarret).

Udfør derefter fem stående cirkler på siden af halsen med trykretning bagud og ned. 
Gentag tre gange.

3. Armhule

Udfør 15 stående cirkler i den ene armhule med trykretning ind i armhulen.

Udføres på samme måde i den anden armhule.

De næste to øvelser stimulerer det dybe lymfesystem.

4. Åndedrætsøvelse

Træk vejret roligt ind gennem næsen og pust roligt ud med spids mund.
Hænderne løftes under indånding og sænkes under udånding.

Udfør 5 x 3 gentagelser.

5. Venepumpeøvelse

Løft bækkenet og ryst det fra side til side, sænk bækkenet igen.

Udfør 5 x 3 gentagelser.

6. Fra hofte til armhule

Udfør 15 "faste strygninger" fra hoften op langs siden til armhulen.

Udføres på samme måde i modsatte side.

7. Fra kønsben til armhule

Lig på ryggen med bøjede ben. Placer begge hænder direkte over kønsbenet.
Med den venstre hånd udfører du stående cirkler med retning mod samme sides hofte.

Gentag fem gange.

Skift til højre hånd og udfør øvelsen på samme måde. 

Placer nu venstre hånd på højre hofte. 
Fra hofte til armhule udføres 15 faste strygninger. Se øvelse 6.

Udføres på samme vis med højre hånd.

8. Underliv

Sid halvt eller helt op med let spredte ben.

Læg en hånd i skridtet med fingerspidserne over mellemkødet og den ene kønslæbe og udfør stående cirkler med retning mod kønsbenet. 

Gentag over modsatte kønslæbe. 

Gentag herefter øvelse 7.
Slut af med øvelse 4 og 5.

Gode råd

Læg en kile i sengen, fra hæl til balde, med løft på 5 cm. ved hælene, intet løft ved balderne.
Lav kilen af håndklæder eller tæpper og placer den under rulle- eller topmadras.

Du kan bruge tætsiddende bermudashorts som kompression til underliv og mave.

Du kan anvende tykke hygiejnebind som indlæg/kompression ved hævelse i kønslæberne. 
Læg eventuelt bindet mellem to par trusser.

Vær opmærksom på vigtigheden af god hygiejne.