Instruktion i selvdrænage af venstre arm

Rigtig udførelse af selvdrænage forudsætter personlig vejledning. Denne information er til dig, der har modtaget instruktion og/eller behandling for hævelse af armen.

Selvdrænage

Drænage stimulerer blidt lymfesystemet til at arbejde mere. På den måde kan resten af kroppens lymfesystem hjælpe med at drænere området med lømfødem/hævelse.

Når du selv skal udføre drænage, skal du benytte to teknikker kaldet "stående cirkler" og "faste strygninger". Teknikkerne bruges i forskellige øvelser vist på de følgende sider.

Stående cirkler

Grebet starter med en trykfase, hvor du med et let tryk på huden i cirkelbevægelser skubber lymfen i den retning, der ønskes. Rytmen i grebet er meget langsom og blid, tæl: 21 - 22- 23- 24 -25.

Derefter følger en afslapningsfase, hvor du gradvist slipper trykket.

Cirkelbevægelsen bliver på samme sted. Husk den rolige rytme.

Faste strygninger

Hånden lægges på huden med et fast greb, så der er god hudkontakt. Stryg i den retning lymfen ønskes.

1. Vip hovedet

Hvis du har problemer med nakken, så spring denne øvelse over og gå direkte til øvelse 2.

Vip hovedet bagover og træk samtidig vejret langsomt ind.

Vip hovedet forover og pust samtidig ud.

Gentag 10 gange.

2. Hals

Udfør fem stående cirkler over kravebenene, med et let tryk ind bag kravebenene, hvor lymfen tømmes ud i blodet (saltkarret).

Udfør derefter fem stående cirkler på hver side af halsen med trykretning bagud og ned.

Gentag tre gange.

3. Rask armhule

Udfør 15 stående cirkler med let tryk ind i armhulen.

4. Bryst

1. Udfør "stående cirkler" hen over brystet med trykretning mod rask armhule. Start fra brystbenet.

Gentag fem gange.

Øvelsen kan også gøres ved "faste strygninger", i så fald stryges 10 gange med start fra brystbenet mod rask armhule.

2. Udfør "stående cirkler" hen over hele brystkassen fra den opererede armhule mod den raske armhule. 

Gentag fem gange.

Øvelsen kan også gøres ved "faste strygninger" i så fald stryges 10 gange hen over brystkassen. Start ved den opererede armhule med retning mod den raske armhule.

Brug evt. begge hænder til brystbehandlingen.

5. Venstre lyske

Udfør 15 "stående cirkler" neden for lyske med trykretning ind i lysken.

6. Overkrop til venstre lyske

1. Læg evt. venstre hånd på højre skulder, eller placer venstre hånd op ad en væg.
Udfør "faste strygninger" med start fra taljen, og stryg til lysken 10 gange.

2. Fortsæt med "faste strygninger" med start lige under den opererede armhulse og stryg til lyske 10 gange.

7. Overarm

1. Udfør 10 "faste strygninger" fra albuen, op over forsiden af overarmen, til skulderen.

2. Udfør 10 "faste strygninger" fra albuen hen over bagsiden af overarmen, ned langs siden af kroppen til lysken.
Brug evt. begge hænder med skift ved taljen.

8. Arm

1. Placer gerne armen op ad en væg. Udfør 20 "faste strygninger" fra håndryggen op over armens forside til skulderen.

2. Grib hånden ved lillefingersiden, og fortsæt med 20 "faste strygninger". Saml fingrende på bagsiden af albuen, og fortsæt med at stryge på bagsiden mod skulderen - ned langs kroppen til lysken.
Brug begge hænder med skift ved tajlen.