Kort om øvelserne

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper. Vi anbefaler, at du prøver at lave øvelserne allerede inden operationen, så du kender dem og er parat til at starte din genoptræning.

Du skal træne 3 gange om dagen.

Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser.

For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Bevæg fødderne ofte

Du skal vippe med fødderne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang.

Træn på motionscykel

Hvis du har mulighed for det, skal du begynde at træne på motionscykel umiddelbart efter operationen. Sæt sadlen højere, end du normalt vil gøre. Indstil cyklen til en lav eller ingen modstand. Vi taler med dig om, hvor ofte du skal cykle.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

• Bøj benet, og lad foden glide op langs underlaget. Du kan eventuelt lægge en plastikpose under foden, så den glider bedre. 
• Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.

Øvelse 2 

Du skal ligge på ryggen med et sammenrullet håndklæde under knæene.

• Stræk knæet, så foden løftes fra underlaget.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 3 

Du skal sidde yderst på en stol med en klud eller plastikpose under foden.  

• Bøj benet, og træk foden ind under dig så meget som muligt. Hælen skal blive i underlaget. 
• Hold stillingen i 20 sekunder.
• Lad foden glide frem igen.

Øvelse 4 

Du skal sidde på en stol.

• Stræk knæet, og løft benet op, så foden løftes fra gulvet.
• Hold stillingen i cirka 10 sekunder.
• Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen.

Øvelse 5 

Du skal sidde yderst på sædet af en stol med begge fødder på gulvet.

• Stræk benet foran dig. Hold hælen i gulvet, og lad tæerne pege opad.
• Læn overkroppen langsomt frem over knæet, og pres ned på det med hånden, til du mærker et stræk i knæhasen og baglåret.
• Træk benet tilbage, og sid med begge fødder på gulvet igen.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 6 

Du skal stå med vægten på det ene ben. Støt dig eventuelt til en stol eller et bord.

• Bøj knæet, så foden løftes op bag dig, mens du holder knæene samlede.
• Sænk foden igen.
• Gentag med det andet ben.

Øvelse 7 

Du skal stå foran et bord eller en stol. Støt hænderne på bordet eller stolen foran dig, og ret ryggen.

• Læg vægten på det raske ben.
• Bøj, og løft det andet knæ op foran dig.
• Sænk benet igen.
• Gentag med det andet ben. 

Øvelse 8 

Du skal stå med vægten fordelt ligeligt på begge ben og med fødderne vendt lige frem. Støt dig eventuelt til et gelænder eller bord.

• Bøj lidt i knæene. Hold knæene lige frem, og lad dem pege ud over fødderne. 
• Ret dig op igen.

Øvelse 9 

Du skal stå foran et trappetrin eller en lav skammel. Sæt foden op på trinnet eller skamlen, så du bøjer i knæet.

• Bevæg overkroppen fremad, og bøj yderligere i knæet. Når du bøjer i knæet, skal det pege lige frem og ud over tæerne.

• Ret dig op igen, og skift ben. 

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/np3 eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden:

Hold knæet strakt og let løftet, når du hviler

Det er godt for knæets bevægelighed at blive strakt og bøjet. Men når du ligger, skal du så vidt muligt altid holde knæet strakt og over hjertehøjde for at mindske risikoen for hævelse, blødning og smerter.
Pres ikke knæet ned, så det bliver overstrakt. Læg eventuelt et par bøger under fodenden af din seng eller en pude under benet. Sørg for, at puden ligger, så den støtter hele underbenet fra knæhasen til anklen. Hvis puden kun er under knæet, kan det påvirke dit knæ, så du kan få svært ved at strække benet helt ud.
Når du sidder, skal du lægge underbenet op på en stol eller skammel.