Kort om øvelserne

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed i knæet, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat.

Øvelse 1-5 skal du lave 3 gange om dagen. Resten af øvelserne skal du først begynde at lave, når du føler dig klar til det. Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser.
For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Bevæg fødderne ofte

Du skal vippe med fødderne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben. Du kan eventuelt lægge et sammenrullet håndklæde eller en hård pude under anklen.

• Bøj foden opad, spænd i låret, og pres knæet mod underlaget.
• Hold stillingen i 5 sekunder, og slap af. 

• Gentag med modsatte ben.

Øvelse 2 

Du skal ligge på ryggen med et sammenrullet håndklæde under knæene.

• Stræk knæet, så foden løftes fra underlaget.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 3 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

• Bøj benet, og lad foden glide op langs underlaget. Du kan eventuelt lægge en plastikpose under foden, så den glider bedre. 
• Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 4 

Du skal sidde yderst på en stol med en klud eller plastikpose under foden.  

• Bøj benet, og træk foden ind under dig så meget som muligt. Hælen skal blive i underlaget. 
• Hold stillingen i 20 sekunder.
• Lad foden glide frem igen.

Øvelse 5 

Du skal sidde yderst på sædet af en stol med begge fødder på gulvet.

• Stræk benet foran dig. Hold hælen i gulvet, og lad tæerne pege opad.
• Læn overkroppen langsomt frem over knæet, og pres ned på det med hånden, til du mærker et stræk i knæhasen og baglåret.
• Træk benet tilbage, og sid med begge fødder på gulvet igen.
• Gentag med modsatte ben. 

Træn dit knæ yderligere

Når du føler, at smerterne i knæet er aftaget, og du er klar til det, kan du begynde på resten af øvelserne i øvelsesprogrammet.

Øvelse 6 

Du skal stå med ryggen mod en væg. Du kan eventuelt holde en bold mellem dine knæ.

• Bøj i knæene ved at lade ryggen glide ned langs væggen. Hvis du har en bold mellem knæene, kan du presse knæene sammen mod bolden.
• Ret dig op igen. 

Øvelse 7 

• Stå på ét ben, og luk øjnene.
• Gentag med det modsatte ben. 

Øvelse 8 

Du skal stå foran et trappetrin eller en lav skammel. Sæt foden op på trinnet eller skamlen, så du bøjer i knæet.

• Bevæg overkroppen fremad, og bøj yderligere i knæet. Når du bøjer i knæet, skal det pege lige frem og ud over tæerne.
• Før kroppen tilbage, og stræk knæet på forreste ben.
• Ret dig op igen, og skift ben. 

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/bsb eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden: