Brækket ankel - øvelser efter operation (Uden støtte - venepumpe med og uden støvle)

Efter operation for brud på anklen skal man lave øvelser for at genoptræne bevægelighed og muskler samt undgå blodpropper.

Kort om øvelserne

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat.

Du skal træne 3 gange om dagen med støvlen på. 
Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser. For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Bevæg fødderne ofte

Du skal vippe med fødderne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

  • Bøj benet, og lad foden glide op langs underlaget. Du kan eventuelt lægge en plastikpose under foden, så den glider bedre. 
  • Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.
  • Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 2 

Du skal ligge på siden med det raske ben nederst. Det nederste ben skal være bøjet.

  • Stræk det øverste ben, og løft det op og skråt bagud.
  • Sænk benet igen.
  • Vend dig om på den anden side, og gentag med modsatte ben. 

Øvelse 3 

Du skal ligge på siden med det raske ben øverst. Kryds det øverste ben ind foran dig, og sæt foden i underlaget.

  • Stræk det nederste ben og løft det op, og sænk det ned på underlaget igen. 

Øvelse 4 

Du skal ligge på maven.

  • Stræk benet, og løft det op bag dig.
  • Sænk benet igen. 

Øvelse 5 

Du skal ligge på maven.

  • Bøj benet, mens du holder knæene samlede.
  • Sænk benet igen.

Øvelse 6 

Du skal sidde på en stol.

  • Stræk knæet, og løft benet op, så foden løftes fra gulvet.
  • Hold stillingen i cirka 10 sekunder.
  • Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen.

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/dvc eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden:

Hvil med benet højt

Når du sidder eller ligger, skal du holde benet over hjertehøjde for at mindske hævelse og smerter. Når du sidder, kan du hvile det opererede ben på en skammel. Når du ligger, kan du fx lægge en dyne under madrassen i fodenden.

Redaktør