Kort om øvelserne

Når du har fået amputeret dit ben, skal du lave øvelser for at øge din styrke og bevægelighed. Du skal genoptræne for at kunne klare dig selv bedst muligt. Du skal starte din genoptræning umiddelbart efter operationen.

Du skal træne dagligt og gentage øvelserne, indtil du bliver træt i musklerne.
For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo og planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med strakt ben.

• Vip foden op og ned.

Øvelse 2 

Du skal ligge på ryggen med benet strakt.

• Knib ballerne sammen.
• Hold spændingen i cirka 10 sekunder. 

Øvelse 3 

Du skal ligge på ryggen med strakt ben.

• Stræk knæet, så bagsiden af benet presses mod underlaget.
• Spænd i musklerne omkring knæet. Hold spændingen i 10 sekunder, og slap af.
• Gentag på modsatte side.

Øvelse 4 

Du skal ligge på ryggen med strakt ben.

• Spænd i baller og lår.
• Før benet ud til siden, uden at det slipper underlaget.
• Træk benet tilbage igen.
• Gentag på modsatte side. 

Øvelse 5 

Du skal ligge på ryggen.

• Stræk benet, og løft det op, så meget du kan.
• Sænk benet igen.
• Gentag på modsatte side. 

Øvelse 6 

Du skal ligge på ryggen med det raske ben bøjet og foden i underlaget.

• Knib ballerne sammen, mens du løfter bækkenet fra underlaget.
• Hold spændingen i et par sekunder.
• Sænk bækkenet ned igen. 

Øvelse 7 

Du skal ligge på ryggen med det raske ben bøjet og foden i underlaget.

• Læg armene over kors på brystet, og løft hoved og skuldre lidt fra underlaget.
• Sænk dig langsomt ned igen.

Øvelse 8 

Du skal ligge på den raske side med nederste ben lidt bøjet.

• Løft det øverste ben.
• Sænk det langsomt igen. 

Øvelse 9 

Du skal ligge på maven.

• Stræk benet, og løft det op bag dig. Undgå at presse maven ned i underlaget imens.
• Sænk benet igen.
• Gentag på modsatte side. 

Øvelse 10 

Du skal sidde i en kørestol. Lås bremserne, og fjern fodstøtterne. 

• Sæt foden i gulvet og hænderne på armlænene.
• Løft dig fra sædet ved at sætte fra med hænderne på armlænene. Dine albuer skal være strakte. Hold stillingen et øjeblik.
• Sænk dig langsomt ned igen. 

Øvelse 11 

Du skal sidde i en kørestol. Lås bremserne, og fjern fodstøtterne. 

• Sæt dig helt tilbage i sædet.
• Stræk knæet så meget som muligt. Hold strækket i 10 sekunder.
• Bøj knæet langsomt igen. 

Øvelse 12 

Du skal sidde i en kørestol foran et gelænder. Lås bremserne, og fjern fodstøtterne. 

• Sæt foden i gulvet.
• Støt dig til gelænderet med den ene hånd, og sæt fra med den anden hånd på armlænet.
• Rejs dig helt op, så du står med ret ryg. Støt dig til gelænderet med begge hænder.
• Sæt den ene hånd på armlænet, og sæt dig langsomt ned igen. Slip gelænderet, når du sidder ned igen. 

Øvelse 13 

Du skal stå foran et gelænder.

• Hold fast i gelænderet med begge hænder.
• Hold balancen, så længe du kan. Støt dig mindst muligt til gelænderet. 

Øvelse 14 

Du skal stå foran et gelænder.

• Hold fast i gelænderet med begge hænder.
• Bøj lidt i knæet.
• Ret dig op igen. 

Hold knæet strakt

Det er godt for stumpens bevægelighed, at du bevæger dig. Men når du ligger på ryggen, skal du så vidt muligt altid holde knæet strakt. Når du sidder, må du ikke lade knæet hænge nedad. Hvis du sidder i en kørestol, kan du rykke helt tilbage i sædet på kørestolen og lægge knæet strakt på amputationspladen.

Lig på maven

Når du ligger på maven, skal hovedgærde og fodende være sænket til vandret position, så du ligger helt udstrakt. Du må heller ikke have en pude eller dyne under dig. Hvis du ligger på ryggen, kan du forsigtigt vende dig om på den raske side og derefter om på maven. Vi anbefaler, at du som en del af dine øvelser ligger på maven 2 gange om dagen i 30 minutter.

Du skal øve dig i at flytte dig fra sengen til kørestolen

Vi vejleder dig, så du kan øve dig i at komme fra sengen over i kørestolen ved egen hjælp:

• Sid på sengekanten
• Placér kørestolen ved siden af dit raske ben, og lås bremserne. Fjern det armlæn, der vender mod sengekanten.
• Bøj dit raske ben, og stå godt på gulvet.
• Tag fat med hånden på det armlæn, der er længst væk fra sengen.
• Flyt dig langsomt over i kørestolen.

Du skal øve dig i at flytte dig fra kørestolen til toilettet

Vi vejleder dig, så du kan øve dig i at komme fra kørestolen til toilettet ved egen hjælp. Brug et toilet, hvor der er armstøtter ved siden af toilettet. Hvis du ikke har mulighed for at bruge armstøtter, viser vi dig, hvad du kan gøre i stedet.

• Kør stolen frem, så den står på skrå ved siden af toilettet, og lås bremserne.
• Fjern begge fodstøtter og det armlæn, der vender mod toilettet.
• Klap den fjerneste armstøtte ned ved siden af toilettet.
• Tag fat i armstøtten med den hånd, der er nærmest. Tag fat om armlænet på kørestolen med den anden hånd.
• Bøj dit raske ben, og stå godt på gulvet.
• Flyt dig langsomt over på toilettet.

Øv dig i at hoppe med et gangredskab

Du skal øve dig i bevæge dig rundt med et gangredskab. En fysioterapeut vurderer hvilket gangredskab, der er bedst for dig, og vejleder dig i, hvordan du kan bruge det.