Fysisk aktivitet – hvorfor er det vigtigt?

Undersøgelser viser, at din kondition og muskelstyrke falder, når du ligger i sengen. Konditionen falder med ca. 10 % i løbet af den første uge og muskelstyrken med ca. 20-30 %. Det tager dobbelt så lang tid at genoptræne din muskelstyrke, som det tager at miste den.

Ved at være aktiv i løbet af dagen, reducerer du, at din muskelstyrke bliver mindre og din kondition bliver dårligere. Det betyder alt i alt, at du bevarer dine kræfter bedre. Og du har derfor muligheden for at klare flest mulige ting selv – også når du kommer hjem. 

4 gode grunde til at være fysisk aktiv

Helt konkret betyder fysisk aktivitet:

• at du styrker dine muskler, sener, knogler og led
  
• at du forbedrer dit immunforsvar
• at du regulerer din appetit, så du lettere kan holde din normalvægt
• at du får en gavnlig virkning på dit humør

Hvad kan du selv gøre?

Her er nogle forslag til, hvor du kan være fysisk aktiv under indlæggelsen. Det kan være på egen hånd eller med støtte fra plejepersonalet på afdelingen:

• skift ofte stilling i sengen
  
• deltag aktivt i forbindelse med vask og påklædning
• kom op og sid i en stol i løbet af dagen, fx i forbindelse med måltider
• gå til/fra toilettet
• hent mad eller gå med ud og vælg mad og drikke i forbindelse med måltider
• gå ture på gangen, i forhallen og udenfor
• lav øvelser både liggende og siddende
  

Se træningsprogram når du ligger i sengen

Hent folder om otte øvelser, du kan lave, mens du ligger i sengen

Se træningsprogram med siddende og liggende øvelser

Behov for genoptræning

Hvis du har mistet evnen til selv at bevæge dig omkring i forbindelse med din indlæggelse, og afdelingens læger skønner, at du har behov for egentlig genoptræning, bliver du henvist til genoptræning hos hospitalets fysioterapeuter.